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Un médico especialista en dolores de McAllen revela los estiramientos que ayudan a aliviar el dolor lumbar

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By 911 Pain Management | August 15th, 2022 | Tratamiento del dolor

El dolor lumbar puede tener muchas causas, ya sea una lesión, una mala postura, síntomas de cálculos renales u otras afecciones subyacentes, el dolor de espalda puede afectar en gran medida a tu calidad de vida.

Dependiendo de tu situación particular, hay varias opciones disponibles para ayudarte a aliviar el dolor lumbar, como los estiramientos regulares.

Aunque la zona lumbar puede ser difícil de tratar, tu médico especialista en dolor de McAllen de la clínica 911 Pain Management tiene unos cuantos estiramientos útiles para ayudarte a llegar a las zonas dolorosas. Asegúrate de realizar estos estiramientos lentamente y de parar si te duelen. 

Estiramiento de la rodilla al pecho

Este estiramiento está pensado para las caderas, los muslos y los glúteos. Estirar estos músculos puede ayudar a combatir el dolor de cadera y el dolor lumbar. A continuación te explicamos cómo realizarlos:

  1. Túmbate de espaldas y coloca los pies en el suelo. Tus rodillas deben estar dobladas.
  2. Agarra la rodilla izquierda por el muslo o la espinilla y llévala hacia el pecho. Puedes mantener la pierna derecha doblada o enderezarla.
  3. Mantén las caderas en el suelo. Respira profundamente y mantén la postura durante 30-60 segundos.
  4. Baja la pierna y repite con la pierna derecha. 

Si te resulta incómodo tumbarte en el suelo, puedes utilizar una esterilla de yoga. También puedes colocar una toalla bajo la cabeza. Si quieres aumentar el estiramiento, puedes meter la barbilla y levantar la cabeza.

Postura del gato-vaca

Este estiramiento es una postura común de yoga que cambia entre la espalda sumergida y la arqueada. Se trata de un estiramiento fácil para principiantes, pero que funciona muy bien para aliviar el dolor: 

  1. Ponte de manos y rodillas con la espalda recta.
  2. Inhala y mira hacia arriba. Tu espalda debe bajar.
  3. Al exhalar, arquea la columna vertebral hacia el techo.
  4. Hazlo con cada respiración durante 1-2 minutos.

Si quieres un estiramiento más profundo, puedes mantener cada postura durante 5-20 segundos. Pon un acolchado bajo las rodillas si sufres dolor de rodillas, y si tienes las muñecas mal, colócalas ligeramente hacia delante en lugar de debajo de los hombros.

Estiramiento del piriforme

Este estiramiento hace trabajar a los músculos piriformes, que se encuentran en lo más profundo de las nalgas. Estirar este músculo puede ayudar a aliviar el dolor lumbar junto con el dolor en la zona de los glúteos.

Asegúrate de ir despacio y no estirar demasiado si te duele:

  1. Túmbate de espaldas con las rodillas levantadas y los pies en el suelo.
  2. Pon el tobillo izquierdo lo más cerca posible del muslo derecho.
  3. Agarra la rodilla derecha y tira suavemente de la rodilla hacia el pecho. Mantén esta postura durante 30-60 segundos.
  4. Repite en el otro lado.

Si te duele levantar la pierna inferior, mantén el pie en el suelo. Puedes agarrar el tobillo y la rodilla de la pierna superior y levantarla en su lugar, e intentar no torcer demasiado la pierna.

Aprende a controlar el dolor de espalda crónico

El dolor lumbar no tiene por qué ser un compañero constante. Si se han descartado las causas graves de tu dolor, no tienes por qué sufrir más. 

La clínica 911 Pain Management de McAllen tiene experiencia en el tratamiento del dolor crónico y está aquí para mejorar tu calidad de vida mediante un enfoque holístico de la medicina. ¡Consigue la ayuda que necesitas ahora mismo!

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Yixiang Liu MD es un médico especialista de renombre nacional en el control del dolor en la ciudad de McAllen, Texas. Ella nunca se ha conformado con menos cuando se trata de curar a otros, y su capacitación médica, educación y experiencia aseguran que obtenga lo mejor en el manejo del dolor disponible para usted.


Lee la biografía de la Dra. Yixiang Lui