By 911 Pain Management | November 9th, 2022 | Tratamiento del dolor
Más del 75% de las personas sufrirán dolor de espalda en algún momento de su vida. Si bien la mayoría de los casos mejoran con el tiempo, algunos sufrirán dolor de espalda o cuello que dura más de tres meses. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda con el dolor, pero el proceso de hacer ejercicio puede ser un desafío si ya tiene dolor.
En estos casos, es mejor comenzar con algo suave para desarrollar su fuerza y flexibilidad.
Una de las mejores opciones cuando se trata de una forma de ejercicio que también ayuda a reducir los niveles de dolor es la práctica del yoga.
Tu médico especialista en dolor de McAllen, de 911 Pain Management, tiene los datos sobre el yoga y el dolor de espalda.
¿Apoya la investigación la práctica del yoga para el dolor de espalda?
Probablemente hayas oído hablar del yoga, pero nunca lo has relacionado con el alivio del dolor. Sorprendentemente, la mayoría de las posturas básicas del yoga son el mismo tipo de estiramientos que puede recomendar tu médico del dolor de McAllen.
Un estudio comparó el yoga diseñado para el dolor de espalda con la fisioterapia y la educación sobre el manejo del dolor. Aunque los tres grupos informaron de mejoras, el yoga y la fisioterapia fueron los que obtuvieron mejores resultados. Además, se determinó que el yoga era una buena alternativa para quienes no podían acceder a la fisioterapia.
La forma de yoga moderna más comúnmente practicada tiene muchas similitudes con los tratamientos comunes para el dolor. Se recomienda la meditación, el estiramiento y la atención plena para los pacientes.
Se ha determinado en estudios estudios que el yoga es útil y puede ayudar a reducir la tensión muscular, así como a calmar un sistema nervioso hiperactivo. Como ventaja, es probable que experimentes un ritmo cardíaco más bajo, lo que te hará sentir más relajado.
Las mejores posturas y estiramientos de yoga para aliviar el dolor de espalda
Muchas posturas son útiles para el dolor de espalda y cuello, pero debes asegurarte de tomártelo con calma cuando empieces a practicar yoga. Si necesitas apoyo adicional, es probable que puedas encontrar una variedad de clases centradas en el alivio del dolor.
Si no encuentras una en tu zona, busca una pensada para principiantes o personas con movilidad limitada. La mayoría de las posturas pueden modificarse si no puedes sentarte en el suelo o tienes lesiones que debes tener en cuenta.
Tu médico especialista en dolor de McAllen tiene unas cuantas posturas y estiramientos para principiantes que puedes probar:
- Postura del niño
La postura del niño es estupenda para el dolor lumbar y de cadera, si puedes soportar estar en el suelo. Sólo tienes que arrodillarte en el suelo con las rodillas ligeramente separadas. Mantén los glúteos sobre los talones e inclínate hacia delante para tocar el suelo con la frente.
Mantén esta posición durante un minuto; puedes mantenerla hasta cinco minutos si te resulta cómodo.
- Giro lateral sentado
Este estiramiento es estupendo si tienes flexibilidad para ello. Sólo tienes que sentarte en el suelo con las piernas estiradas. Dobla la pierna derecha y pon el pie al otro lado del muslo izquierdo y gira el torso hacia la derecha. Mantén esto durante 30-60 segundos, y luego repite en el otro lado.
Visita una clínica de tratamiento del dolor en McAllen para ayudar a aliviar tu dolor
El yoga es una gran adición a tu plan de tratamiento para el dolor de espalda, pero no puede solucionarlo todo. El dolor de rodilla puede ser difícil de tratar con el yoga, sobre todo si el dolor está causado por la inflamación. Es entonces cuando debes visitar a un médico especialista en dolor de McAllen.
911 Pain Management puede proporcionar una evaluación y encontrar las mejores opciones de alivio del dolor para tus necesidades.
Es probable que el yoga y otros ejercicios estén incluidos, pero tu médico te ayudará a encontrar las opciones adecuadas para ti. Si tienes dolor, no sufras solo por más tiempo. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo para iniciar tu camino hacia una mejor calidad de vida.
